Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια κοινή ασθένεια που εμφανίζεται σε άτομα και των δύο φύλων και σε διαφορετικές ηλικίες. Είναι δυνατό να εντοπιστεί πιο συχνά όταν έχουν ήδη συμβεί αναπόφευκτες εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασθένεια θεωρείται χρόνια και είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από αυτήν, αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξή της εκτελώντας τακτικά ειδικές ασκήσεις.
Μείωση του πόνου στον αυχένα και άλλα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία
Η τακτική εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων θεραπείας άσκησης συμβάλλει στις ακόλουθες θετικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας στη διαγνωσμένη αυχενική οστεοχόνδρωση:
- οι μυϊκοί και οι ιστοί των οστών ενισχύονται και χάρη σε αυτό, ο μυϊκός κορσέ εκτελεί την κύρια λειτουργία του πιο αποτελεσματικά - στερεώνει τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση.
- βελτιώνει τη στάση του σώματος και αποτρέπει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- το φορτίο που ασκείται στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας κατανέμεται ομοιόμορφα.
- το φορτίο συμπίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνεται.
- βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου.
- αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
- ο πόνος στην περιοχή του λαιμού μειώνεται και αποτρέπεται η εμφάνισή του.
- η περίοδος ύφεσης της νόσου αυξάνεται.
Κανόνες για την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων άσκησης θεραπείας
Προκειμένου ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης που στοχεύουν στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας στην αυχενική οστεοχονδρωσία να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό και να μην επιδεινώσει το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι από τους ακόλουθους κανόνες κατά την εφαρμογή του:
- δεν μπορεί να κάνει αυτοθεραπεία. Τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, όπως ο πόνος στον αυχένα και οι πονοκέφαλοι, είναι επίσης χαρακτηριστικά άλλων ασθενειών, επομένως μόνο ένας ειδικός γιατρός θα πρέπει να διαγνώσει την ασθένεια και να συνταγογραφήσει θεραπεία με βάση τα αποτελέσματα μιας ιατρικής εξέτασης.
- κατά τη συνταγογράφηση μιας πορείας θεραπείας άσκησης, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη άλλες χρόνιες ασθένειες, στις οποίες ορισμένες ασκήσεις αυχένα μπορεί να αντενδείκνυνται.
- είναι αδύνατο να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της οστεοχονδρωσίας, καθώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον πόνο και να επιδεινώσει την κατάσταση. Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης πρέπει να εκτελείται μόνο σε κατάσταση ύφεσης.
- σε περίπτωση επιδείνωσης της υγείας και παθήσεων που σχετίζονται με επιδείνωση άλλων χρόνιων ή εποχιακών ασθενειών, η εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων θεραπείας άσκησης θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την πλήρη ανάρρωση.
- Η γυμναστική θα είναι πιο αποτελεσματική εάν διεξάγεται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο και σε συγκεκριμένη ώρα.
- Η άσκηση πρέπει να ξεκινά 1-1, 5 ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.
- πριν κάνετε γυμναστική, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να βάλετε μια ζεστή πετσέτα στο λαιμό σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε αυτό το μέρος του σώματος και έτσι να προετοιμάσετε τους μύες και τους συνδέσμους για το στρες.
- είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη γυμναστική για το λαιμό με μια ελαφριά προθέρμανση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πολλές απλές ασκήσεις, για παράδειγμα, ταλάντευση των χεριών, ανύψωση των ώμων και εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων, κλίση και περιστροφή του σώματος.
- όλες οι προπονητικές κινήσεις της γυμναστικής για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία πρέπει να εκτελούνται αργά και ομαλά.
- εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας τη στιγμή που το φορτίο φτάνει στο αποκορύφωμά του.
- στην αρχή, μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο μερικές ασκήσεις στο μάθημα και όχι όλα τα στοιχεία του συγκροτήματος ταυτόχρονα, επιτρέποντας στο σώμα να συνηθίσει στα φορτία. Καθώς προσαρμόζεστε, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
- μετά τη γυμναστική, πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ της ζώνης του τραχήλου της μήτρας για να ανακουφίσετε την υπερβολική ένταση και να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα λόγω έντονου φορτίου. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε σε οριζόντια θέση σε ένα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι.
Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων
Η θεραπευτική γυμναστική, σκοπός της οποίας είναι η πρόληψη της εμφάνισης πόνου στον αυχένα και η βελτίωση της κατάστασης με την οστεοχονδρωσία, μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες απλές αλλά αποτελεσματικές προπονητικές κινήσεις:
- Έχοντας πάρει μια άνετη στάση ή καθιστή θέση, πρέπει να γυρίσετε ομαλά το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε τις στροφές 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να αποφεύγετε να σηκώνετε τους ώμους σας. Το κεφάλι πρέπει να είναι γυρισμένο τόσο μακριά ώστε το πηγούνι να είναι πάνω από τον ώμο. Εάν εμφανιστεί πόνος, το εύρος των κινήσεων της κεφαλής θα πρέπει να μειωθεί.
- Όντας σε μια άνετη ευθεία θέση, πρέπει να γέρνετε αργά το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, προσπαθώντας να αγγίξετε τη βάση του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός με το πηγούνι σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να γείρετε ομαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε στην κορυφή της πλάτης σας με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε τις κλίσεις 10 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Ενώ γέρνετε το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά, πρέπει να βάλετε τη δεξιά σας παλάμη στον κρόταφο και να πιέσετε ελαφρά το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους πλάγιους μύες του λαιμού. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά, πιέζοντας τον αριστερό κρόταφο με την άλλη παλάμη. Συνολικά, πρέπει να εκτελέσετε 10 τέτοιες πλαγιές.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ξεπερνώντας την αντίσταση του άνω άκρου για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 12 φορές. Ομοίως, είναι απαραίτητο να κάνετε κλίσεις προς τα πίσω και προς κάθε πλευρά, στερεώνοντας την κεφαλή στην κορυφή της αντίστασης στον βραχίονα για 10 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, εισπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ακουμπώντας στις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα, θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από ένα λεπτό, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική οριζόντια θέση και να επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
Προκειμένου το σύμπλεγμα των ασκήσεων να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα τακτικά.