Οι φυσικές ασκήσεις μας επιτρέπουν να ενισχύσουμε το κορσέ μυών και να μειώσουμε την εκδήλωση της νόσου. Μόλις αφαιρέσετε το σύνδρομο του πόνου και ξεκινήσετε την εκπαίδευση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Η οστεοχονδρία είναι ένα συχνό φαινόμενο μεταξύ του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών. Σήμερα, αυτή η ασθένεια αρχίζει να εμφανίζεται σε προηγούμενη ηλικία από, για παράδειγμα, πριν από 15 χρόνια. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά πιο συχνά η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη υποφέρει. Μία από τις μεθόδους θεραπείας σε αυτή την περίπτωση είναι οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρία μέχρι σήμερα παραμένουν μία από τις απλούστερες και πιο ασφαλείς μεθόδους θεραπείας.
Γιατί η γυμναστική είναι χρήσιμη για την οστεοχονδρίαση
Η οστεοχονδρία είναι μια βλάβη στον ιστό του χόνδρου της άρθρωσης. Με την ηλικία, η διατροφή του χόνδρου της άρθρωσης επιδεινώνεται. Αυτό, σε συνδυασμό με την απουσία επαρκούς ποσότητας των απαραίτητων στοιχείων στη διατροφή, οδηγεί σε πρώιμη δυστροφία του χόνδρου, στην ανοργανοποίηση, γενικά - καταστροφή. Μικρή ατροφία του ιστού χόνδρου επηρεάζει ήδη την ευεξία μας και ονομάζεται οστεοχονδρία. Η πιο επικίνδυνη οστεοχονδρία εντοπίζεται στη σπονδυλική στήλη. Ο νωτιαίος μυελός διέρχεται από τη σπονδυλική στήλη, λόγω της οποίας πραγματοποιείται νευρική σύνδεση μεταξύ του κεφαλιού και άλλων τμημάτων του ανθρώπινου σώματος.
Η καταστροφή του ιστού του χόνδρου επηρεάζει την ασφάλεια των ριζών των νεύρων που μπορούν να σφίξουν - ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παύει να αισθάνεται δάχτυλα, χέρια, πόδια, βιώνει πόνους που δίνουν ένα πόδι, ιερό και άλλα μέρη του σώματος. Η οστεοχονδρία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από άλλα μέρη του σώματος - οπουδήποτε υπάρχουν αρθρώσεις, αυτή η ασθένεια μπορεί να συμβεί. Στους ηλικιωμένους, μπορεί να εντοπιστεί στον ώμο, τον αντιβράχιο, την άρθρωση του αστραγάλου, τον μηρό. Ως αποτέλεσμα, η κινητικότητα των αρθρώσεων είναι πολύ περιορισμένη, ο βραχίονας ή το πόδι δεν κινείται ή κινείται πολύ άσχημα λόγω του πόνου.
Είναι περίεργο το γεγονός ότι είναι οδυνηρό να κινηθούμε με την οστεοχονδρία, αλλά είναι το κίνημα σε αυτές τις καταστάσεις που βοηθούν. Η κίνηση είναι ένα από τα βασικά της θεραπείας προβλημάτων με τον χόνδρο. Μαζί με την άφθονη πρόσληψη χονδροϊτίνης και γλυκοζαμίνης στο σώμα, ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρία αντιμετωπίζει τέλεια την εργασία της. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε άρθρωση είναι μια στατική δομή, αυτό δεν θα τεθεί σε κίνηση. Και οι μύες της κινούνται. Και το κρατούν σε σταθερή κατάσταση, επίσης, μυς. Οι αδύναμοι μύες δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν την άρθρωση στη βέλτιστη θέση. Ως αποτέλεσμα, "σπάει" μπροστά από το χρονοδιάγραμμα.
Ιδιαίτερη σημασία έχει η ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική LFK είναι σχετική για μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης, αλλά με μία διόρθωση. Εάν η κάτω πλάτη πονάει, πρέπει να εκτελεστούν όχι μόνο ασκήσεις για τον οσφυϊκό ιερό της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για τα υπόλοιπα τμήματα. Αυτό είναι σημαντικό να γίνει για να αποφευχθεί η οστεοχονδρία του λαιμού, για παράδειγμα. Μετά από όλα, εάν τραυματιστεί η κάτω πλάτη, τότε ο μυϊκός τόνος στην περιοχή του είναι ανεπαρκής. Αυτό υποδηλώνει ότι οι μύες είναι αδύναμοι σε άλλα μέρη.
Εάν ο λαιμός πονάει, τότε η γυμναστική βοηθά με την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Παρεμπιπτόντως, βοηθά όχι μόνο με ασθένεια, αλλά και πριν από την έναρξη του πόνου. Προσπαθήστε να δείτε μόνοι σας: Η περιοδική ζύμωση ακόμη και ένας υγιής λαιμός δεν είναι μόνο χρήσιμος, αλλά και ευχάριστος.
Γυμναστική για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης
Στη θεραπεία άσκησης, υπάρχουν πολλές διάφορες ασκήσεις για την οστεοχονδρία της σπονδυλικής στήλης, για να τα φέρει όλα είναι απλά δυνατά, οπότε θα εξετάσουμε τις απλούστερες και πιο σχετικές επιλογές. Κατά τη διάρκεια του οξεία πόνο, το φορτίο δεν είναι απαραίτητο. Θα το καταστήσει χειρότερο μόνο. Εάν η κίνηση δεν σας φέρει έντονα πόνους, τότε μπορείτε να εργαστείτε έξω.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι να δώσουμε το κατάλληλο χρονικό διάστημα, να μην βιαστείτε, να κάνετε τα πάντα τακτικά. Στη συνέχεια, η θεραπεία θα βοηθήσει στη διαφυγή από τον πόνο.
Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι μια φόρτιση που πρέπει να γίνει στα πρώτα στάδια.
Λαιμός
Ας ξεκινήσουμε με την κορυφή, τη γέφυρα που συνδέει το σώμα και το κεφάλι. Αυτό είναι ένα λαιμό. Η υγεία της είναι το κλειδί για την ευημερία μας.
Η αυχενική οστεοχονδρία μπορεί να διασυνδεθεί. Για παράδειγμα, όταν το πρόβλημα βρίσκεται στο επίπεδο του πρώτου αυχενικού σπονδύλου, η άρθρωση μεταξύ αυτού και του τελευταίου μαστού υποφέρει. Επιπλέον, η οστεοχονδρία σπάνια επηρεάζει μόνο μία άρθρωση.
Η γυμναστική για την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης θα πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιείται όχι μόνο όταν δηλώνει την ασθένεια, αλλά και για την πρόληψη, ακόμη και πριν ξεκινήσει. Εκτελείται συνεδρίαση: στο σπίτι, στην αίθουσα, στη δουλειά ή ακόμα και στη μεταφορά. Στην τελευταία περίπτωση, λάβετε υπόψη την κούνημα κατά την οδήγηση, οι δρόμοι δεν είναι πάντα ομοιόμορφοι.
- Απαλά και σιγά -σιγά στρίψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και εναντίον του.
- Βοηθήστε με τα χέρια σας κλίσεως το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο και αριστερά (άσκηση με στοιχεία τέντωμα).
- Πιάσε το κεφάλι σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να προωθήσετε το κεφάλι σας και στις 4 πλευρές, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας. Το καθήκον είναι να αισθάνεστε αντίσταση και να την ξεπεράσετε, τεντώνοντας τους μυς.
- Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού από το πίσω μέρος του κεφαλιού στους ώμους στους μύες σε κυκλικές κινήσεις.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5-10 φορές με αργό ρυθμό. Εάν εμφανιστεί ο πόνος - σταματήστε την εκτέλεση.
Στήθος
Ορισμένες ασκήσεις για την αυχενική και την οστεοχονδρία είναι παρόμοιες. Ας ξεκινήσουμε:
- Καθίστε ακριβώς να σηκώσετε τους ώμους σας, να τους χαμηλώσετε πίσω. Αυτή η κίνηση ενισχύει τον τραπεζοειδές μυς - η κορυφή του σχηματίζει το πίσω μέρος του κάτω λαιμού και ο πυθμένας βρίσκεται κοντά στις λεπίδες.
- Φτιάξτε και απλώστε τους ώμους σας. Κάντε αυτό το κίνημα 10 φορές μπροστά και πίσω.
- Σηκώστε τον πρώτο ώμο, χαμηλώστε τον. Τώρα σηκώστε τον δεύτερο ώμο. Χαμηλότερος.
- Σηκώστε τον πρώτο ώμο, τότε το δεύτερο. Χαμηλώστε τους ώμους σας στην αντίστροφη σειρά.
- Κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας - σιγά -σιγά κάνουν 10 κύκλους δεξιόστροφα και εναντίον του.
- Διορθώστε τα γόνατά σας και τη λεκάνη, γυρίστε τον άξονα της κάτω πλάτης προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
Η γυμναστική για την οστεοχονδρία του μαστού, όπως και με κάθε άλλο, γίνεται αργά. Οποιαδήποτε απότομη απρόσεκτη κίνηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Μικρή από την πλάτη
Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη θα πρέπει επίσης να γίνουν μετά την αφαίρεση του πόνου. Με την κάτω πλάτη, όλα είναι πιο περίπλοκα, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην άσκηση για να ενισχύσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αν δεν μπορείτε να προκύψετε σε μια καρέκλα σχηματίζοντας μια φυσική παραμόρφωση στην κάτω πλάτη και γενικά, η σωστή στάση θα πρέπει να επεξεργαστεί.
Πριν κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μύες της κάτω πλάτης και άλλες ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχονδρία, στέκονται στις κλίμακες και κοιτάξτε στον καθρέφτη. Εάν στις κλίμακες το σχήμα είναι μεγαλύτερο από το ύψος σας (σε CM) μείον 100 και συν 10, πιθανότατα θα πρέπει να σκεφτείτε την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, κάθε επιπλέον χιλιόγραμμα είναι ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Και ένα μεγάλο στομάχι μετατοπίζει το κέντρο βάρους του σώματος: τραβάει την κάτω πλάτη προς τα εμπρός περισσότερο από ό, τι ακολουθεί.
Συχνά η οστεοχονδρία της κατώτερης πλάτης σε άτομα που δεν σχετίζονται με επαγγελματικά αθλήματα, συμβαίνει ακριβώς λόγω μιας ογκώδους κοιλιακής κοιλιάς. Εκτέλεση ασκήσεων με οσφυϊκή οστεοχονδρία, ταυτόχρονα θα πρέπει να φροντίζετε να σφίγγετε το σχήμα και να επιστρέψετε το κέντρο βάρους στο φυσιολογικό.
Για να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη, θα χρειαστεί να επεξεργαστείτε το κάτω μέρος της πλάτης και του τύπου. Αυτό γίνεται στο αρχικό επίπεδο στο σπίτι, που βρίσκεται στο χαλί. Τότε μπορείτε να πάτε ήδη στο γυμναστήριο.
Οι απλούστερες ασκήσεις για την οστεοχονδρία του οσφυϊκού:
- Κατεβάστε τον Τύπο, ξαπλωμένο στο χαλί - τα χέρια διασχίζονται στο στήθος, τα πόδια στέκονται στο πάτωμα. Σηκώνουμε ελαφρώς το κεφάλι σας από το πάτωμα, πιέζεται η κάτω πλάτη. Κάνουμε 15 φορές.
- Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος ισιώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή χαμηλώστε το κατά μήκος του σώματος. Από αυτή τη θέση, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια. Επαναλάβετε την κίνηση με κάθε πόδι 15 φορές.
- Ενεργοποιήστε το στομάχι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Από αυτή τη θέση ανεβάζουμε το πάνω μέρος του σώματος χωρίς να ρίξουμε το κεφάλι σας πίσω. Εάν υπάρχει δύναμη, σηκώνουμε επίσης τα πόδια μας. Οι ασκήσεις ονομάζονται "σκάφος". Μπορείτε να μετακινήσετε εμπρός και πίσω στο σημείο υποστήριξης. Προσπαθούμε να εκπληρώσουμε 10-15 επαναλήψεις.
Οι ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη μας επιτρέπουν να ενισχύσουμε το κορσέ μυών και να μειώσουμε την εκδήλωση της νόσου. Μόλις αφαιρέσετε το σύνδρομο του πόνου και ξεκινήσετε την εκπαίδευση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Η ενίσχυση των οπίσθιων μυών με οστεοχονδρία είναι κυρίως σημαντική τόσο για το ιερό τμήμα όσο και για όλα τα άλλα τμήματα της πλάτης.
Υπάρχουν πιο σοβαρές ασκήσεις για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να γίνουν μετά από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αυτό:
- Ανυψώνοντας τα πόδια στο κρεμαστό (δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη καθόλου, ένα τέντωμα),
- Ανύψωση του σώματος σε έναν κεκλιμένο πάγκο για τον Τύπο,
- Άσκηση στον προσομοιωτή.
Ακόμη και με την οστεοχονδρία της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης, ο επίδεσμος διαφόρων βαθμών ακαμψίας συχνά σώζει. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό.
Αφαιρέστε την παροξυσμό
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των οπίσθιων μυών μπορούν να γίνουν μόνο μετά από πόνο. Σε περίπτωση πόνου στο πίσω μέρος, δίνοντας στο πόδι ή άλλο μέρος του σώματος, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο. Ο γιατρός θα καθορίσει τον εντοπισμό του τσίμπημα και θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία.
Όταν ο πόνος αρχίζει να αφήνει και σταδιακά υποχωρεί, αυτή είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε τα μαθήματα. Και θυμηθείτε, κάνετε μόνο αυτό που δεν προκαλεί δυσφορία!
Τι να κάνετε στη συνέχεια;
Η οξεία περίοδος που πέρασε, κάνατε επιμελώς ό, τι είναι απαραίτητο για να ενισχύσετε τους οπίσθιους μύες με οστεοχονδρία.
Περαιτέρω σενάριο δύο:
- Μπορείτε να σταματήσετε τη γυμναστική, να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής και να αισθανθείτε ξανά όλη τη γοητεία, για παράδειγμα, την οστεοχονδρία της οσφυϊκής περιοχής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ζήσετε με τον τρόπο που ζούσατε πριν.
- Ή μπορείτε να ξεκινήσετε τον τρόπο της υγείας - κοιτάξτε τη διατροφή σας, βάρος, κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και άλλα τμήματα. Τουλάχιστον μόνο για να μην έχετε πλέον πόνο.
Μπορείτε επίσης να βρείτε κάποια άλλα σύμπλοκα για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις είναι η ευκολότερη μέθοδος θεραπείας. Η επιλογή είναι δική σας.